A sport vízszintes rúd sporteszköz vagy szimulátor kerek fémrúd formájában. Különféle izomcsoportok jó formában tartására, a gerinc ellazítására és nyújtására, rehabilitációra készült.
A vízszintes sáv mérete nagymértékben függ a személy preferenciáitól és fiziológiai jellemzőitől.
A vízszintes sávok mind megjelenésükben, mind funkciójukban különböznek. Elhelyezhetők otthon, vidéken és az utcán. A vízszintes sáv az a szimulátor, amelyet magad is megtehetsz.
Kagylótípusok
A helytől és az elhelyezéstől függően a vízszintes sávok típusai is különböznek. A vízszintes rudak lehetnek kültéri és otthoni beltéri használatra.
Az utcai vízszintes sávok szintén a következő alfajokra oszlanak:
- rendszeres;
- dupla - tripla;
- a sajtónak;
- Svéd fal;
- sport utcai komplexum.
Második csoport, i.e. Az otthoni használatra szánt szimulátorok feltételesen fel vannak osztva:
- Vízszintes sávok a falon.
- Svéd falak (általábangyakran használják gyermekek és tinédzserek edzésére, valamint a rehabilitáció során).
- A padló vízszintes sávjai.
A vízszintes sávokra vonatkozó követelmények
Ha valaki úgy dönt, hogy saját maga készít egy sportrudat, akkor annak tervezése és felszerelése előtt világosan meg kell értenie, milyen követelményeknek kell megfelelnie egy ilyen lövedéknek.
Először is, a hegesztéssel készített varratoknak jó minőségűnek, megbízhatónak, rendezettnek és hibamentesnek kell lenniük.
Másodszor, a vízszintes rúd összes csapágyelemének fémből kell készülnie. A fa ebben az esetben több okból nem alkalmazható.
Harmadszor, a cső kiválasztása az egyik legalapvetőbb szabály. Jobb, ha a cső kerek, mert a négyzet alakú csővel ellentétben simán hajlik. A második lehetőség nem praktikus, mivel terhelés alatt élesen meghajolhat, és ebben az esetben a sérülések nem kerülhetők el. Néha továbbra is lehet négyszögletes csövet használni, de azzal a feltétellel, hogy a szakítószilárdságot nem lépik túl. Mellesleg, a Szovjetunióban a Brezsnyev-korszakban kiváló minőségű fémfüggönyöket készítettek, használhatja őket. Erőben az elsők között vannak.
Negyedszer, a lövedéken végzett edzés során speciális terhelés esik a sarkaira. Ezért ezekre a helyekre különös figyelmet kell fordítani.
Ötödször, ha úgy döntenek, hogy otthon elhelyeznek egy lövedéket, akkor az alatta lévő falaknak szilárdnak, erősnek, erősnek kell lenniük, készen kell állniuk a nehéz terhelésekre.
Vízszintes sávok méretei
Az alkalmazási gyakorlat alapján bizonyos követelmények vonatkoznak a vízszintes sávok méretére, nevezetesen:
- rudaknak kellkörülbelül 55 cm széles legyen;
- gerendák - 110 cm széles;
- a fogantyúknak 35 mm átmérőjűeknek kell lenniük párnákkal és 27 mm-esek nélkül;
- terhelés a szimulátoron – legfeljebb 250 kg.
Ha saját kezűleg készít vízszintes sávot, kiválaszthatja a méreteket „magának”, így a magasságának és súlyának megfelelő.
Vízszintes falsáv
A 3 az 1-ben fali vízszintes rúd, amely egy vízszintes rudat, rudakat és egy prést tartalmaz, meglehetősen népszerű, többfunkciós és ergonomikus lövedék. Egy ilyen vízszintes sávon gyakorlatokat végezhet a karok, lábak, has, mellkas és hasizom különböző izomcsoportjaira. Ezenkívül a 3 az 1-ben falra szerelhető vízszintes rúd tökéletes a sérülések vagy mozgásszervi betegségek utáni rehabilitációhoz. És természetesen segít a gerinc ellazításában, ami viszont nagy hatással van az ember általános egészségére és jólétére.
Egy ilyen lövedék bármilyen szilárd, lehetőleg tömör falon elhelyezhető, horgonycsavarokkal rögzítve (csapokkal lehetséges). A fali rudat bármilyen helyiségben elhelyezheti, még egy kicsiben is, és bármilyen magasságban, figyelembe véve a sportoló magasságát.
Svéd fal
Ez egy létra, gyakran fém, tartós és erős. Nyersanyagként fa is megengedett, de vörösfenyő vagy tölgy faj. Akaszthat rá egy kis fali vízszintes rudat, valamint gyűrűket és trapézt. Az ilyen lövedékeket általában gyermekeknek szánják, mivel körülbelül 100–150 kg súlyra számítják.
Ezt nem szabad elfelejtenia felhasználó súlya 2,5-3-szorosára nő, ezt mindig figyelembe kell venni. Ebben az esetben meg kell szoroznia a súlyát ezzel az együtthatóval.
Vízszintes sávok a padlón
Ez egy meglehetősen összetett lövedék. Elsősorban sportolóknak készült. Tartalma: csuklós keresztrudak felhúzáshoz, láblendítéshez és puccshoz, rudak és kagylók fekvőtámaszokhoz, préseléshez stb. Jobb, ha ezt a kialakítást leválaszthatóvá teszi, hogy az egyik rész lógjon, a másik pedig a padlón álljon. hogy a padló nem hibázik. Ezen kívül figyelembe kell venni, hogy sok helyet foglal.
Utcai lehetőségek
Az utcai vízszintes sáv több alfajra oszlik (ezeket fentebb már leírtuk). Ez:
- szabályos vízszintes sávok;
- dupla-hármas vízszintes sávok;
- a sajtónak;
- fali rudak;
- sportkomplexumok.
Az első alfaj a legegyszerűbb kivitel, amely egyetlen kerek rúd, amely az oldalakon van rögzítve. Lehet hegesztett szerkezet, vagy csak jól rögzített cső.
A második alfaj az első változata, de a keresztlécek különböző szinteken helyezkednek el.
A harmadik alfajt általában nem önállóan használják, hanem a felhúzó rúddal együtt helyezik el.
A negyedik alfaj egy létra, különféle keresztrudak és rudak a préselés számára.
És az ötödik alfaj egy összetett szerkezet, amely svéd falat és vízszintes sávokat tartalmazkülönböző magasságok, gyűrűk, rudak, trapézok.
Tehát, egy utcai vízszintes sáv, ez a hely a kreativitásnak és a munkának. Attól függően, hogy egy személy milyen eredményre törekszik, attól függ, hogy mi illik hozzá. A vízszintes rúd tervezése és felszerelése a rajzolás, a fémmegmunkálás és a hegesztés területén ismereteket és készségeket igényel.
Torna vízszintes sáv
A vízszintes sávnak a gyártás egyszerűsége ellenére számos funkciója van. A betegek használják a rehabilitáció és a kezelés során, segít bizonyos izmok felpumpálásában, tónusban, javítja az egészséget. Ez a lövedék gimnasztikára is alkalmas. A gimnasztikai vízszintes rúd egy speciális keresztrúd, amelyet megfelelően és biztonságosan kell rögzíteni. Egy ilyen vízszintes sávon egyszerűen felakaszthatod és felhúzhatod magad.
Ez a vízszintes sáv beltéri mennyezeti gerendára vagy ajtónyílásba helyezhető.
Egy ilyen vízszintes rúd csövekből, pontosabban egy csőből készül. Ehhez szükség van egy keresztrúdra (csőre) és két kívánt hosszúságú láncra, amelyekre a keresztrúd rögzítésre kerül. Két csapot szúrnak a falba, egy keresztrudat akasztanak rájuk, például egy csőről, és a vízszintes rúd biztonságos rögzítése érdekében további két csapot helyeznek a láncszemeknél nagyobb átmérőjű kalappal. a cső oldalai.
Egy ilyen vízszintes sáv azoknak való, akiknek fontos a gerinc ellazítása és nyújtása (gyakran használják csigolyaközi sérvben, különböző degeneratív folyamatokban vagy isiászban szenvedők, valamint gyermekek és serdülők számára).
A legjobb eredmény érdekébenegy ilyen vízszintes rúdon lógni jó fürdő után, gőzölt testtel.
Vízszintes sávok összetevői
Mielőtt vízszintes sávot készítene saját kezűleg, bizonyos anyagokat kell felhalmozni a gyártásához.
A megfogáshoz 26-40 mm átmérőjű acélcsövekre lesz szükség. A pontosabb méret érdekében jobb, ha megméri a gyakorló tenyerét az ujjak elején, és megszorozza 3,3-as tényezővel. Ellenkező esetben nem lesz megbízható fogás, ami befolyásolja az osztályok minőségét. A csövek vastagsága pedig otthoni tunikánál 2 mm, utcainál 3 mm legyen (mert ott nagyobb és erősebb a terhelés), ha pedig varrat nélküli acélt használunk, akkor 1,5 mm.
Az otthoni vízszintes rudak négyzetes acélcsövéinek mérete 40 mm x 40 mm x 2 mm, kültéri pedig 50 mm x 50 mm x 3 mm vagy 60 mm x 60 mm x 2 mm. Az állványok kerek csőből készülnek, mérete 80 mm x 2 mm. Ha négyzet alakúakat használunk, akkor lekerekített sarkokkal. Az éles sarkú csövek figyelmeztetés nélkül eltörhetnek.
A hevederek a vízszintes rudak szükséges tartozékai, amelyek az érintettek biztosítására szolgálnak. Biztonsági hevedereket használnak, általában a felforduláshoz vagy nehéz felhúzáshoz.
Szerencsére elmúltak azok az idők, amikor a vízszintes rúd pántjait rögtönzött anyagokból kellett készíteni, most már a szaküzletekben is megrendelhetők. Pamutból és nylonból készülnek. A második lehetőség a legpraktikusabb, mivel nem nyúlik, nem deformálódik és kellően merev.
A vízszintes sáv hevedereinek hossza a csukló kerületétől függ:
| Csukló kerülete, cm | Szíj hossza, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
A biztonsági hevederek fő célja a sportolók biztosítása, így a használó biztonsága közvetlenül függ a minőségüktől.
Hogyan készítsd otthon?
Készítheti saját sportfelszerelését. A lényeg az, hogy a házhoz válassza ki a vízszintes sáv szükséges rajzait, és állítsa be az alkatrészek méreteit az Ön paraméterei szerint.
Íme egy hozzávetőleges séma vízszintes rúd készítéséhez egy acélcsőből és egy pár farúdból. A fából készült tartókban a cső átmérőjének megfelelő átmérőjű lyukakat fúrnak a közepébe. Magának a csőnek a végein két keresztmetszést kell végrehajtania, körülbelül 5-7 centiméter mélyen. Két ellentétes szirmot levágunk az oldalakon (a fennmaradó szirmok helyének azonosnak kell lennie). És akkor ezt teszik:
- A csövönfából készült rudak felfűzése.
- A szirmok kihajlanak, és szorosan hozzátapadnak a fa alaphoz.
- A nyitásban az elemek helye van jelölve.
- Lyukakat fúrnak a falba, a falapokra és a fémszirmokra.
- Csövek rögzítése fa rudak segítségével.
Ezekkel a vízszintes sávokkal általában mindent. ㅤ
És ha elkezd vízszintes rudat készíteni a kezére, akkor vízvezeték-szögekre és acélkarimákra lesz szüksége. ㅤ
A gyártás a következő séma szerint történik: ㅤ
- Acél csővágásokhoz kb.
- Másrészt vízcsősarok van felszerelve a vágásra (előzetesen elő kell készítenie a menetet).
- Egy hosszú acélcsődarabot, amely a vízszintes rúd alapja lesz, a törmelékhez csavarozzák úgy, hogy a sarkai már be vannak szerelve.
- A kész szerkezetet dübelekkel rögzítjük a falra.
Egy összetettebb kialakítás egy 3 az 1-ben fali vízszintes sáv.
Az összeszerelési folyamat valahogy így néz ki: ㅤ
- Négyzet alakú profilokból a szerkezetet „H” betűk formájában kell hegeszteni: oldalfalak átlagosan egyenként 65 cm, keresztléc - 55 cm;
- Az elejérea fenti munkadarabra merőleges részek 55 cm-re vannak hegesztve egy pár profil;
- Egy 75 cm hosszú keresztirányú kerek cső van hegesztve az eltérő profilok közé, 20 cm-es levágáspár ㅤ enyhe lejtéssel a végeihez van hegesztve.
- Felülről kb. 15-20 cm-re eltávolodva, az elágazó profilok között, párhuzamosan a felső, fogantyús csővel, egy négyzet alakú, 70 hosszúságú profilt hegesztenek. cm.
- A párhuzamos profil és a cső közé a 15 cm-es profil egy pár keresztirányú darabja van rögzítve, amely a teljes szerkezet megerősítését szolgálja.
- A négyzet alakú profilok végei között a felsőtől az alsóig csővágások vannak hegesztve, mindegyik 40 cm hosszú.
- A további fogantyúk és a merőleges fogantyúk a szerkezet alapjához vannak hegesztve „H” betű alakjában.
- Fémlemezdarabokat hegesztenek a kereszttartóra „H” betű alakban és az oldalfalain. A szerkezet festése után speciális párnákat helyeznek el oda. ㅤ
- Rögzítse ezt a kialakítást lehetőleg a falhoz acél kampókkal. Ennek az oktatónak eltávolíthatónak kell lennie. Ez egy nagyon praktikus lehetőség, és még kis helyeken is használható.ㅤ
Természetesen a vízszintes sáv méreteit figyelembe véve adjuk megaz átlagos felhasználók paraméterei. Ezeket a saját kötetei alapján módosíthatja.
Ezek a tippek és rajzok támpontként szolgálnak ennek a meglehetősen összetett vízszintes sávnak az elkészítéséhez.
Az utcai vízszintes sáv vázlata kapcsos zárójelek nélkül
Ha a választás egy utcai vízszintes sávra esett, akkor egyszerűsíthető, vagy két-három szinten.
Először is, a szabadtéri tevékenységek jótékony hatással lesznek az általános közérzetre és egészségre.
Másodszor, végezhet néhány gyakorlatot a szabadban, amelyek több helyet igényelnek. Ráadásul sokak szerint szórakoztatóbb az utcán sportolni, ezért döntöttünk a hely mellett. Most nézzük az építési lépéseket.
Egy ilyen lövedék készítésekor fontos tudni, hogy:
- A hegesztés itt nem megengedett.
- Az ilyen mintákban nem lehetnek sarkok vagy hajtások.
- A támasztóoszlopoknak és a nyomócsapágyaknak legalább 6 mm szélesnek kell lenniük.
Tehát a keresztléchez króm-nikkel varrat nélküli csövet vagy szerkezeti acélcsövet kell használni.
A vízszintes rúd állványai csőből készülnek, 80 mm x 80 mm x 3 mm méretű vagy 100 mm x 3 mm méretű - kerek. Ezt a csövet 120 cm-re a földbe ásják, és az alapot betonozni kell.
A vízszintes rúd M12-es csavarokkal van rögzítve. 30x2-es alátéteket helyeznek a fejük alá; ugyanazok a csavarok mennek az anyák alá, és alattuk - rugós osztott alátétek. A keresztrúdnak legalább 30 cm-rel túl kell nyúlnia az oszlopon,hogy nehezebb legyen, 3-5 kg-os terhelést hegeszthetsz rá.
Hibák
Próba-hibával a kívánt eredmény érhető el. És ha figyelembe veszed mások hibáit, a jövőben elkerülheted azokat.
Nem engedélyezett:
- Használjon nem megfelelő anyagokat (csövek, rudak, csavarok, anyák).
- A biztonsági szabályok figyelmen kívül hagyása (minden csavart, anyát, tiplit biztonságosan rögzíteni és csavarozni kell, kilazulásuk a felhasználó sérülésével fenyeget).
- A varratok rossz minőségű hegesztése (korróziós folyamat kezdődhet, ami a fém tönkretételével fenyeget).
- Törékeny falak használata alapként (a tömör falakra vízszintes rudakat kell felszerelni).
- Hibás számítások a súlyra és magasságra vonatkozóan. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a tanuló súlya többszörösére nő sportolás közben. Ami a magasságot illeti, a túl alacsony vagy túl magas rúd rossz minőségű hatással lehet az edzésre.
Befejezésül
Tehát több következtetést is levonhatunk.
Először is, mielőtt elkezdené a vízszintes sáv készítését, el kell döntenie, hogy milyen célra van szükség. Felhúzáshoz elegendő a falakon vagy ajtónyílásokon elhelyezett, egyszerű gimnasztikai vízszintes rudakat használni. Ha az ember önmagáért sportol, és sok különböző izomzatot kell fejlesztenie, akkor a 3 az 1-ben vízszintes rúd megfelel neki. És ha van magánháza vagy nyaralója, akkor a férje sportoló és neked van gyerekek, akkor jobb egy egész sportkomplexumot választani. Egy ilyen lövedéket azonban nehéz megtervezni és gyártani, jobb lenne ezt az ügyet rábízniszakemberek.
Másodszor, minden gyártást egy sematikus képpel és rajzzal kell kezdeni. Ez sokkal könnyebbé és könnyebbé teszi a gyártási és elhelyezési folyamat kezelését.
Harmadszor, a biztonsági óvintézkedéseket be kell tartani, mind a telepítés (gyártás), mind a sportolás során.
Negyedszer, figyelembe kell venni más mesterek tapasztalatait.
És ötödször, a vízszintes sáv méreteinek meg kell felelniük a helyiség és a felhasználó méretének és méreteinek.
A vízszintes sávon végzett órák különböző izomcsoportokat gyógyítanak, erősítenek és fejlesztenek. A kézzel készített vízszintes sáv növeli az önbecsülést és megtakarítja a családi költségvetést.
