Aligha kell még egyszer elmondani, hogy az egészséges életmód jó. Sokunknak van ülőmunkája, ami hozzájárul a testtartás és általában a megjelenés romlásához, és nem jut idő a fittségre. Otthon azonban edzhet. Ez szinte semmilyen speciális eszközt nem igényel. Bár ha van vágya, saját kezével készíthet sajtószimulátort. Ez segít megerősíteni a központi izmokat. De beszéljünk mindent sorban.
Általános fogalmak és információk
100%-os biztonsággal kijelenthetjük, hogy a Core izmait szimulátorok és mindenféle felszerelés nélkül is fel lehet pumpálni. Valóban az. Például erre van egy vízszintes rúd, amivel a lógóban emelhetjük a lábunkat. A hatékony edzéshez azonban bizonyos alapokra van szükség. Elég, ha megfelelő támaszt talál a lábaknak, és a prés elkezd hintázni a padlón. Mindezt sokáigismert. De tény, hogy egy csináld magad hasszimulátor segít növelni az edzés hatékonyságát és a kényelem szintjét. Ezek nagyon fontos tényezők, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Most térjünk át ennek a cikknek a gyakorlati részére, és foglalkozzunk a főbb pontokkal.
Mi az a római szék?
Bizonyára sokszor hallott már erről a népszerű edzőgépről. Általában nagyon sok neve van: „Római tábla”, „Római pad” stb. De ettől függetlenül a kialakítás mindenhol ugyanaz, és ezért ugyanazok az izmok működnek.
A legenda szerint egy hasonló atlétikai lövedék jelent meg Rómában. A gladiátorok kezdték el először használni a sajtó felpumpálására. Lehet, hogy ez igaz, vagy talán nem, ma már senki sem tudja biztosan megmondani. De mindenesetre megpróbálunk saját kezűleg elkészíteni egy hasonló szimulátort a sajtó számára. Ebben nincs semmi nehéz. Szüksége van egy bizonyos eszközre és anyagra. De beszéljünk mindent sorban.
Előkészítő munka
A cikkben bemutatott római szék kialakítása egy legfeljebb 90 kilogramm súlyú sportoló működését foglalja magában. Ha egy kicsit nagyobb a súlya, akkor a keretet vastagabb sarkokból és nagyobb átmérőjű csövekből kell készíteni. Ami a szerszámot és az anyagot illeti, szinte mindent megtalál a műhelyében. Ha nincs semmi, akkor kérheti barátoktól vagy szomszédoktól, extrém esetben bérelheti.
MiAmi az anyagot illeti, a "római szék" gyártásához 3,5 méter fémcsőre, 1000x400 cm-es deszkára vagy farostlemezre, néhány sűrű habgumira, valamint rögzítőelemekre (anyák és csavarok) van szükségünk. A szükséges szerszám hozzávetőlegesen a következő: fúró fúróval, csiszológép és hegesztőgép. Egy másik fontos pont: szüksége lesz a szimulátorok rajzaira. Ez segít abban, hogy a lehető legjobban betartsa a lövedék méreteit és tervezési jellemzőit.
Összeszerelési munka
Nos, most folytassuk közvetlenül az egység összeszerelésével. A legtöbb esetben célszerű egy 50-80 cm magas mellső merevítőt készíteni, ugyanakkor a lövedék stabilitásának biztosítása érdekében célszerű az első támaszt kifelé billenteni. A lábak rögzítésére szolgáló rúd hossza közvetlenül a sportoló alatt van rögzítve. Mivel mindenkinek más a magassága, célszerű állíthatóvá tenni. A szimulátorok egyes rajzai merev rögzítést, mások csuklós, azaz mozgatható rögzítést tartalmaznak. A szimulátor lábainak hosszát egyedileg választjuk ki, és 40-70 cm között változhat. Nem tanácsos túl magas lábakat készíteni. 50-60 cm körül célszerű megállni, célszerű gumibetéteket készíteni a csövek végére, ami enyhén növeli a stabilitást. Jobb, ha tovább erősíti a központi állványt egy sállal. A keret összes fém részét hegesztéssel összekötjük.
Hogyan készítsünk szimulátort: fontos részletek
Ha még soha nem végzett hegesztést, akkor ezt a folyamatot vagy szakemberre bízhatja, vagypróbálj meg mindent magad csinálni. De kívánatos némi fémhulladékon edzeni. Felhívjuk figyelmét, hogy a "Római szék" táblája a dőlésszögek miatt több részből áll. Jobb, ha csavarokkal rögzíti az alaphoz. A csavarnak át kell mennie a táblán, a csövön és a szerelőlapon. Egy ilyen csatlakozás nagyon megbízhatónak bizonyul, de időnként meg kell húzni az anyákat.
Amit még tennie kell, az az, hogy a támasztékokat habszivaccsal fedje le. Erre azért van szükség, hogy a gyakorlat során semmi se nyomja meg a végtagokat. Valójában a deszka alá habszivacsot is lefektethet, és megfelelő anyaggal húzhatja. Általában a héj használatra kész.
Gimnasztika videó és minden róla
Régen megjelent a gimnasztikai görgőnek nevezett lövedék. Tervezésénél fogva nagyon egyszerű, de ennek ellenére nagyon hatékony. Természetesen a gimnasztikai hengerrel végzett munka során nem csak a sajtó dolgozik, hanem néhány egyéb izom is. Sok sportoló azonban alapvető edzéseszközként használja, és valóban nagyszerű munkát végez. Manapság a gimnasztikai görgők különféle kivitelezésűek. Különösen a kerekek száma változik, ami nagy stabilitást biztosít. Ami a gyártást illeti, egy ilyen elemi szimulátor nagyon gyorsan elkészíthető önmagában. Lássuk hogyan.
A tornagörgő összeszerelése
Tehát, a mi kulcselemünktok egy vagy több kerék. Átmérőjük nem lehet kisebb, mint 10-20 cm. Ezenkívül fontos olyan lehetőséget választani, amely lehetővé teszi a kefék kényelmes elhelyezését úgy, hogy a gyakorlatok során ne érjenek hozzá a padlóhoz. Opcióként - vegye le a kereket a babakocsiról vagy a kerékpárról. Ez teljesen ésszerű megoldás lenne. Egyébként tanácsos egyszerre két egyforma kereket venni, amivel hatékonyabban tudod megtartani az egyensúlyt munka közben.
Szükség lesz egy pipára is. A hossza kb 30 cm, az átmérője kb 3-3,5 cm. Anyagát tekintve nincs nagy különbség, lehet a fémet és a műanyagot is előnyben részesíteni. Mindenesetre a hasizmok ilyen szimulátorai meglehetősen erősek és megbízhatóak. A cső esetünkben egy tengely szerepét tölti be, és a kerékfuratok alá kell illeszkednie.
Házi készítésű sajtótréner: vélemények
Ma rengeteg áttekintést és ajánlást láthat az otthoni kézművesektől az atlétikai felszerelések gyártásáról. Tehát a sajtó edzőgépei nem az utolsó helyet foglalják el ezen a listán. Például sok utasítás található arra vonatkozóan, hogyan készítsünk házi készítésű edzőcipőt a mag izmainak pumpálására. A vélemények megjegyzik, hogy a legegyszerűbb és leggyorsabb lehetőség a gimnasztikai görgő. A legnehezebb kagylót pedig sokan teljes értékű padként vagy „római székként” ismerik.
Ha valami középszerűről beszélünk, akkor hozzáértők előtagot ajánlanak a svéd falra. Általában az amatőr sportolók értékelésében mindig van tanácskészíts magadnak ilyen kagylókat, és ne vásárolj. Főleg, ha otthon edz.
Elvileg most már tudod, hogyan készíts egy barkácsolt ab-szimulátort. Ebben a folyamatban nincs semmi nehéz, a lényeg a vágy és a türelem. Ha valami elromlik, próbálkozzon újra, és tisztességes és hatékony edzőt készíthet.
